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[ 목차 ]
"지친 마음은 다독여주는 방법을 알고 있을 때 조금은 덜 아프다."
내 감정을 '있는 그대로' 받아들이기
마음이 지쳤다는 걸 깨닫는 건 생각보다 어렵다. 우리는 바쁘고, 해야 할 일은 끝이 없고, 어쩌면 괜찮은 척을 너무 오래 해왔는지도 모른다. 어느 날 문득, 아무것도 하고 싶지 않고, 일상 속의 소소한 즐거움도 사라진 것 같은 그 느낌. 그게 바로 ‘마음이 지쳤다’는 신호였다. 예전엔 그럴 때마다 ‘내가 왜 이러지?’ 하며 스스로를 더 몰아붙였다. "그 정도 힘든 거 가지고 뭐가 지쳤다고 그래?"라는 자기비판은 오히려 감정을 더 꽁꽁 묶어놓았다. 그래서 요즘은 감정을 억누르지 않고, 그냥 있는 그대로 받아들이려고 노력한다. ‘오늘은 내가 좀 지친 날이구나’, ‘이 감정은 지금 내게 필요한 거야’라고 말해주는 것만으로도 마음이 조금씩 풀리는 걸 느낀다.
그리고 나만의 감정 온도를 체크하는 루틴도 생겼다. 하루가 끝나갈 무렵, "오늘은 어떤 감정이 많았지?"라고 스스로에게 물어보는 시간. 때로는 노트에 끄적이기도 하고, 혼잣말로 정리해보기도 한다. 감정을 억누르지 않고 그대로 받아들이는 것, 그게 내가 지친 마음을 회복하는 첫 번째 걸음이다.
나를 위한 '쉼표' 만들기: 회복 루틴 5가지
지친 마음을 단번에 회복하는 마법 같은 방법은 없다. 하지만 내게 잘 맞는 ‘회복 루틴’이 있다는 건 커다란 위안이 된다. 이 루틴들은 거창하지 않다. 오히려 아주 작고 사소한 것들이다. 하지만 이 작은 루틴들이 쌓여 내 마음을 천천히, 단단하게 되돌려준다.
- 하루 10분, 감정 일기 쓰기
하루 중 가장 조용한 시간에 노트를 펼치고 ‘지금 내 마음은 어떤지’를 적는다. 쏟아내는 것만으로도 머릿속이 가볍다. 포인트는 솔직하게, 꾸밈없이 쓰는 것. - 뇌를 쉬게 하는 ‘산책’
걷기만큼 생각을 정리해주는 게 또 없다. 이어폰 없이, 핸드폰 없이 그냥 20분 정도 동네를 걷는다. 눈에 보이는 것들—나무, 하늘, 길고양이—에 집중하면 잠시 현실로부터 멀어지는 기분이 든다. - 좋아하는 향기와 함께 명상하기
아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리고 눈을 감는다. 명상이 어렵다면, 그냥 숨에만 집중하는 것도 좋다. 내가 숨 쉬고 있다는 감각이 마음을 지금 이 순간에 붙잡아준다. - 핸드폰 없는 시간 1시간 만들기
생각보다 SNS나 뉴스는 멘탈을 더 지치게 만든다. 아무 알림도 울리지 않는 시간 속에서 책을 읽거나 음악을 듣는다. 마음이 점점 잔잔해진다. - ‘내 편’인 사람과의 대화
진심으로 내 이야기를 들어주는 사람이 있다는 건 큰 힘이다. 짧은 통화, 따뜻한 메시지 한 줄이라도 위로가 된다. 꼭 조언을 듣지 않아도 괜찮다. 그냥 말하는 것만으로도 마음이 정리된다.
회복은 '빠르게'가 아니라 '천천히'가 정답이다.
예전엔 마음이 지치면 ‘빨리 나아야 한다’고 생각했다. 그래야 일을 다시 시작할 수 있고, 일상으로 돌아올 수 있으니까. 하지만 마음의 회복은 그런 식으로 되는 게 아니었다. 조급함은 오히려 감정을 더 억누르고, 더 큰 번아웃으로 이어지곤 했다.
그래서 지금은 마음이 지쳤을 때 일부러 속도를 늦춘다. 해야 할 일을 미루고, 약속을 줄이고, 스스로에게 여유를 허락한다. 잠시 멈추는 것이 뒤처지는 게 아니라는 걸 이제는 안다. 마음이 건강해야 삶도 다시 활기차게 돌아간다는 걸 믿기 때문이다.
그리고 무엇보다 중요한 건, 나 자신과의 관계다. 지친 나에게 너그러워지기, 따뜻한 말을 건네주기, 무언가를 해내지 못해도 괜찮다고 말해주기. 이건 누구도 대신해줄 수 없는 내 몫의 사랑이다.
누구나 마음이 지치는 순간이 있다. 그건 약하거나 실패한 게 아니라, 인간답게 살고 있다는 증거다. 중요한 건 지쳤을 때 스스로를 어떻게 다루느냐다. 너그럽게, 다정하게, 천천히. 그게 우리가 스스로를 회복시키는 가장 진짜다운 방법 아닐까?
가끔은 너무 강한척 하는것 보다 나의 상태를 사람들에게 알리는 것도 필요하다고 생각한다.
사람이기 때문에...
그리고 나를 사랑하는게 가장 중요하기 때문에...