"마음이 흐릴 땐, 억지로 해가 뜨게 하려 하지 말고 그냥 흐림을 살아보자."
비 오는 날이면 괜히 마음이 가라앉는 이유
비가 오는 날, 유난히 무기력하고 멍해지거나, 쓸쓸한 감정이 밀려온 적이 있나요? 아무 이유 없이 괜히 울컥하거나, 예전 기억들이 불쑥 떠오르기도 하죠. 그럴 때면 “나만 이런가?” 싶지만, 사실 많은 사람들이 비 오는 날의 우울감을 겪고 있어요.
비 오는 날에는 일조량이 줄어들면서 뇌에서 분비되는 세로토닌(행복 호르몬)이 감소하고, 멜라토닌(수면 호르몬)이 상대적으로 늘어나게 됩니다. 그래서 졸음이 많아지고, 기분도 가라앉게 되는 거죠. 우리 몸은 아주 자연스럽게, 날씨의 영향을 받으며 반응하고 있는 거예요. 또한 빗소리나 흐린 하늘은 감정을 내면으로 향하게 만드는 힘이 있어요. 평소엔 바쁘게 외면했던 감정이, 고요한 빗소리 속에서 슬그머니 떠오르게 되죠. 그렇게 감정은 차분히 피어오르고, 가끔은 울컥하는 마음으로 이어지기도 해요.
그렇다고 해서 이런 감정을 무조건 ‘이겨내야 할 대상’이라고 생각하지 않아도 괜찮아요. 자연스럽게 오는 흐림처럼, 마음의 흐림도 자연스러운 날씨 중 하나일 뿐이니까요.
우울한 기분을 억지로 바꾸려 하지 말고, 있는 그대로 바라보기
비 오는 날의 우울감은 피해야 할 감정이 아니라, 살며시 마주 앉아야 할 감정이에요.
흔히들 우울한 기분이 들면 “기분 전환을 해야지”, “이런 생각하면 안 돼”라고 하며 억누르거나 회피하려 하죠. 하지만 그렇게 감정을 억제하면, 오히려 더 깊이 뿌리내리고 맙니다.
나를 돌보는 데 가장 중요한 첫 걸음은, 지금 내가 느끼는 감정을 있는 그대로 인정해주는 것이에요.
예를 들어, 이런 식으로 말해보는 거죠.
"오늘은 뭔가 마음이 무겁네. 비 때문일지도 몰라."
"괜찮아, 지금 이런 기분이 들어도 자연스러워."
"이런 날도 있는 거지. 나한테 조금 더 부드럽게 대해줘야겠어."
마음속에서 이런 말을 들려주면, 감정이 놀랍게도 조금은 편안해집니다.
마치 누군가가 내 옆에 앉아 조용히 “그래, 그럴 수 있어”라고 말해주는 것처럼요.
또 하나 추천하고 싶은 건, 그날의 기분을 글로 적어보는 것이에요.
'우울하다'는 감정만이 아니라, 지금 어떤 생각이 들었는지, 어떤 장면이 떠올랐는지를 적다 보면 내 감정이 왜 그런지를 조금은 알 수 있게 돼요.
비 오는 날의 감정은 억지로 벗어나는 것이 아니라, 조용히 들여다보는 시간으로 삼을 수 있어요.
마음이 흐린 날을 위한 나만의 따뜻한 루틴 만들기
비 오는 날, 우울한 감정을 피하려 하기보단 그날을 더 따뜻하게 보낼 수 있는 작은 루틴을 만들어보는 건 어떨까요?
내 감정이 조금씩 가라앉을 때, 나를 보살펴줄 수 있는 습관을 만들어두면 좋아요.
아래는 추천하고 싶은 몇 가지 루틴이에요.
🌧 따뜻한 차 한 잔 마시기
비가 오는 날엔 몸도 마음도 쉽게 냉해지곤 해요. 따뜻한 생강차, 허브티, 카페인이 없는 루이보스티 같은 걸 마셔보세요.
그 따스함이 내 마음에도 번져요. 차를 마시며 아무 생각 없이 창밖을 보는 것도 감정 정리에 큰 도움이 돼요.
🌧 차분한 음악 틀기
잔잔한 피아노 음악이나 재즈, 어쿠스틱 기타 같은 음악은 불안한 마음을 안정시켜줘요. ‘비 오는 날 플레이리스트’를 하나 만들어두면 감정과 조화를 이루며 더 편안한 분위기를 만들 수 있어요.
🌧 촉각 자극하기 — 담요, 무릎담요, 반신욕
포근한 담요나 따뜻한 물, 촉감이 부드러운 옷은 마음에도 안정을 줘요. 특히 반신욕이나 따뜻한 샤워는 감정을 정리하는 데 큰 도움이 돼요. 내 몸을 따뜻하게 하는 것이, 결국 마음도 함께 따뜻하게 하는 거예요.
🌧 감성적인 책이나 에세이 읽기
가볍게 읽히는 감정 에세이나 짧은 시집, 감성적인 일러스트가 담긴 책은 흐린 날에 더 잘 어울려요. 읽는 순간만큼은 외로움이 조금 줄어들고, 공감이라는 따뜻한 연결이 마음을 채워줘요.
🌧 아무것도 하지 않기, 그냥 멍하게 있기
우리는 자꾸 뭔가를 해야만 한다고 생각하죠. 하지만 가끔은 아무것도 하지 않는 것도 필요해요. 누워서 빗소리 듣기, 커튼을 살짝 열어놓고 흐린 하늘 바라보기, 멍하니 창밖의 나뭇잎을 지켜보기.
이런 ‘무위의 시간’이 오히려 마음을 깊이 쉬게 해줘요.
비 오는 날 찾아오는 우울한 감정은 우리가 예민하거나 약해서 그런 게 아니에요. 그저 자연스럽게, 기후와 리듬에 따라 마음도 흐림이 찾아오는 날이 있는 것뿐이죠.
그날의 감정을 억누르기보다, 조용히 받아들이고, 나를 더 따뜻하게 보살펴주는 쪽으로 한 걸음 옮겨보세요.
“오늘은 흐린 날이니까, 나도 조금 느리게, 조금 부드럽게 살아도 괜찮아.”
이렇게 마음속으로 중얼이며, 나를 더 다정하게 안아주는 하루가 되길.....
🎵 비 오는 날, 조용히 듣는 감성 플레이리스트
- 윤하 – 비가 내리는 날에는
- 적재 – 나랑 같이 걸을래
- 이수현 – Alien (acoustic ver.)
- 검정치마 – 기다린 만큼, 더
- 10cm – 스토커
- 스탠딩에그 – 오래된 노래
- 소란 – 살빼지마요
- 하림 – 출국
- 정승환 – 눈사람
- 이소라 – 바람이 분다
- Norah Jones – Don’t Know Why he Rain
- Lauv – Paris in the Rain
- Daniel Caesar – Best Part (feat. H.E.R.)
- Billie Eilish – come out and play
- Keane – Somewhere Only We Know
- Tom Odell – Another Love
- Corinne Bailey Rae – Like a Star
- Sufjan Stevens – Mystery of Love
- Rhye – Open
- Cigarettes After Sex – Apocalypse