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“보이지 않는 연결 속에서, 나는 점점 나를 잃어가고 있었다.”
SNS, 언제부터 피곤해졌을까?
처음 SNS를 시작했을 때를 떠올려보세요. 친구들과의 사진을 공유하고, 좋아하는 글을 저장하고, 누군가의 삶을 엿보며 작은 영감을 받기도 했죠. 하지만 언젠가부터 그 소통의 공간이 무거운 피로감으로 다가오기 시작했습니다.
마치 ‘해야 할 일’처럼 타인의 소식을 따라가야 하고, ‘나도 잘 지내고 있다’는 걸 끊임없이 증명해야 하는 무언의 압박 속에서 우리는 점점 지쳐갑니다.
SNS 피로감은 단순히 화면을 많이 봐서 생기는 문제가 아닙니다.
비교, 과잉 정보, 무의식적 감정 소모 같은 정서적인 영역에서 오는 것이 크죠.
🙍♀️ SNS가 주는 대표적인 피로의 원인들:
●끝없는 비교
타인의 여행, 성공, 연애, 삶의 방식… 남의 삶을 보며 나를 깎아내리게 됩니다.
● 가짜 친밀감
좋아요, 댓글로 연결되었지만 정작 깊이 있는 관계는 점점 줄어듭니다.
● 정보 과잉
뉴스, 광고, 셀럽 콘텐츠까지 한꺼번에 쏟아져 들어오며 정신이 과부하 상태가 됩니다.
● 스크롤 중독
무의식적으로 손이 가지만, 끝나고 나면 허무함만 남는 ‘무의미한 시간 낭비’의 반복.
우리는 SNS를 통해 연결된 것 같지만, 오히려 더 외로움을 느끼고, 무력해지고, 스스로를 의심하게 됩니다.
그렇다면, 이런 피로감에서 조금은 벗어나는 방법은 없을까요?
멀어지는 연습이 필요한 순간들
SNS에서 완전히 벗어나는 것은 현실적으로 어렵고, 또 꼭 그래야 할 필요도 없습니다.
하지만 분명한 건, 의식적 거리두기는 필요하다는 것입니다.
우리는 자주, 아무 이유 없이 SNS를 켜고, 끄고, 다시 켜는 행동을 반복합니다.
이런 습관은 우리의 집중력, 감정 조절력, 수면의 질에까지 영향을 미치죠.
📌 이런 신호가 있다면, ‘멀어지는 연습’이 필요합니다:
● 자꾸만 타인의 일상이 부럽게 느껴질 때
● SNS를 보고 나면 기분이 가라앉거나 불안해질 때
● 아무 생각 없이 SNS를 열고, 시간 감각을 잃을 때
● 누군가의 반응(좋아요, 댓글)에 너무 민감해질 때
● 오히려 현실 관계에서 소외감을 느낄 때
이럴 때는 ‘일시적 디지털 디톡스’가 큰 도움이 됩니다.
SNS를 끊으라는 말이 아니라, ‘선택적으로, 건강하게’ 거리두기를 해보자는 거예요.
🧘♀️ 작은 ‘멀어짐’이 주는 큰 회복
멀어진다는 건, 곧 나에게 더 가까워지는 길이기도 합니다.
다음과 같은 실천을 해보는 건 어떨까요?
● 하루에 한 번 SNS 안 켜보기
아침 첫 30분이나 자기 전 1시간만이라도 SNS를 멀리해보세요. 생각보다 마음이 조용해집니다.
● SNS 앱을 한 폴더 뒤로 옮기기
접근성을 낮추는 것만으로도 사용 빈도가 크게 줄어요.
● ‘나만의 시간’에 집중하는 루틴 만들기
산책, 책 읽기, 일기 쓰기 같은 오프라인 활동에 몰입하는 시간이 필요합니다.
● SNS 대신 연결될 사람 정하기
무작위 소통보다 진짜 관계에 집중해보세요. 오래 못 본 친구에게 전화 한 통만으로도 충분합니다.
● 주기적인 휴식 선언
“당분간 SNS 쉬어볼게요.”
이런 말 한마디로 관계의 부담도 줄이고, 스스로에게 명확한 경계선을 만들어주세요.
나를 위한 디지털 공간은 따로 있다
SNS를 떠난다고 해서, 세상과 단절되는 건 아닙니다. 오히려 멀어질수록 우리는 ‘내면의 공간’을 더 풍요롭게 가꿀 수 있습니다.
디지털이 아닌 아날로그적인 나만의 공간을 만들어보세요.
🌿 마음 챙김을 위한 나만의 공간 만드는 팁
● 디지털 다이어리 대신 손글씨 일기장
SNS 피드 대신, 나의 하루를 글로 남겨보세요. 사진보다 오래 남는 감정의 기록입니다.
● 감사 노트 작성하기
하루에 감사한 일 3가지를 적는 것만으로도 SNS로 인한 비교심리를 누그러뜨릴 수 있어요.
● 음악 플레이리스트 만들기
타인의 음악 취향이 아닌, 내 감정에 딱 맞는 플레이리스트를 직접 골라보세요.
● SNS 대신 ‘나만의 갤러리’ 만들기
일기장, 폴라로이드 사진첩, 아날로그 앨범 등… 오직 나를 위한 공간을 꾸며보세요.
📵 건강한 디지털 사용 습관 정리
● SNS는 ‘소통’이 아닌 ‘소비’일 수 있다는 걸 인식하기
● 필요할 때만 접속하는 ‘도구’로 사용하기
● 나를 불편하게 하는 계정은 과감히 언팔하기
● 오프라인 활동을 디지털보다 우선순위로 두기
SNS 피로감은 단순히 개인의 의지 부족이 아닙니다. 현대 사회에서 누구나 겪는 자연스러운 현상입니다.
중요한 건, 그런 감정을 의식적으로 받아들이고 조절하는 연습을 하는 것이에요.
멀어진다는 건 도망치는 것이 아니라, 지나치게 가까웠던 ‘디지털 세계’로부터
나의 감정과 삶을 보호하는 방식입니다.
가끔은 조용히 물러서도 괜찮아요.
연결되지 않아도, 충분히 소중한 존재니까요.
그렇게 멀어지는 연습은, 결국 나를 더 잘 돌보는 연습이 됩니다.